Bisakah kondisi mata minus menjadi lebih baik dari sebelumnya tanpa operasi? Bisa. 

Salah satu caranya adalah dengan mengkonsumsi makanan sehat untuk bagus untuk mata setiap harinya. Makanan tersebut perlu mengandung vitamin dan gizi yang dibutuhkan oleh mata. 

Apa saja makanannya? Cek artikel berikut. 

9 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Mata Minus

Ada banyak pilihan makanan sehat dan bergizi yang bagus untuk mata. Baik sayuran, buah hingga sumber protein seperti ikan dan telur. 

Berikut 9 rekomendasi makanan yang bisa kamu konsumsi setiap hari agar mata minus semakin cling dan sehat. 

1. Ikan

Pertama ada ikan. Hewan yang hidup di laut ini memiliki kandungan Omega-3 yang bagus untuk sel mata. Tidak hanya itu, Omega-3 yang bagus untuk disfungsi kelenjar meibom ini juga bisa membantu degenerasi makula.[1

Apakah semua jenis ikan punya asam lemak omega-3 yang tinggi? Sayangnya tidak. 

Kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi bisa kamu temukan di tuna, salmon. Jika harganya terlalu mahal, minyak ikan bisa jadi pilihan tepat. 

Selain untuk mata minus, mengkonsumsi ikan yang mengandung asam lemak omega-3 juga bisa membantu kamu menurunkan resiko AMD (age-related macular degeneration).[2]

Jadi, jangan lupa makan ikan!

2. Telur

Kamu tentu tahu pentingnya makan sehat seperti telur untuk menu sehari-hari. Fakta menariknya, mengkonsumsi telur secara teratur bisa membantu meningkatkan ketajaman penglihatan lho!

Tidak percaya?

Telur memang sumber protein super. Akan tetapi, telur juga memiliki kandungan gizi komplit untuk melindungi mata, yaitu [3]:

  • Vitamin A yang melindungi kornea. 
  • Lutein dan zeaxanthin untuk melindungi mata dari kerusakan yang parah seperti AMD dan katarak. 
  • Zat besi untuk melindungi retina dan mempertajam penglihatan saat malam hari. 

“Tapi, kalau makan telur tiap hari, takut kolesterol!”

Agar kamu tetap bisa mendapatkan manfaat gizi dari telur, kamu bisa mengkonsumsi setidaknya 2 butir telur sehari. Kamu bisa mengolah telur menjadi berbagai macam masakan agar kamu tidak merasa bosan.[4

Jika pun kamu tetap ragu untuk mengkonsumsi banyak telur, kamu bisa konsultasi dulu ke dokter ya, 

3. Ubi

Siapa yang menyangka jika ubi bisa menjernihkan mata minus?

Makanan yang menyehatkan mata minus ini memiliki kandungan vitamin A dan C serta lutein [5]. Tidak hanya itu kandungan beta karoten yang ada di ubi bisa membantu menurunkan resiko AMD. 

Bagaimana bisa?

Ini karena tubuh akan mengubah beta karoten pada ubi  menjadi vitamin A. vitamin inilah yang bisa membantu mencegah terjadinya mata kering dan rabun ayam.[6

Untuk menu sehari-hari, kamu bisa mengkonsumsi 1 buah ubi secara utuh atau bisa membuatnya menjadi mash sweet potato setiap hari [7]. Jika bosan, kamu bisa mengolahnya menjadi makanan lainnya, misalnya sweet potato wedges

4. Sayuran Hijau

Salah satu cara mengurangi mata minus adalah dengan mengkonsumsi sayuran hijau. Ini karena sayuran hijau memiliki kandungan gizi yang disebut dengan zeaxanthin dan lutein yang bagus untuk membantu penglihatan. 

Secara keseluruhan, sayuran hijau bisa membantu untuk menjaga kesehatan mata mulai dari menurunkan resiko AMD, katarak hingga melindungi mata dari blue light.[8

Beberapa jenis sayuran hijau untuk mata minus adalah bayam dan kale. Kamu bisa memasukkan sayur hijau tersebut dalam menu sehari-hari, misalnya mengolah bayam menjadi smoothies. Jika bosan, kamu bisa mencoba menu lain dengan sayur hijau yang berbeda. 

5. Biji Bunga Matahari

Siapa yang doyan ngemil biji bunga matahari seperti Hamtaro? Kamu?

Selamat! Kamu telah melakukan kebiasaan yang tepat, menjaga kesehatan mata dan mengurangi resiko katarak.[9

Biji bunga matahari memiliki kandungan beta karoten, lutein, vitamin C dan  E yang bagus untuk mata. Seperti vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan yang bisa melindungi kamu dari radikal bebas yang bagus untuk mata dan tubuh. 

Tidak hanya itu, biji-bijian seperti biji bunga matahari memiliki kandungan asam lemak seperti asam lemak omega-3. Dalam 100 gr biji bunga matahari terdapat 69 mg asam lemak omega-3 dan 3,2785 mg asam lemak omega-6.[10]

Dengan kandungan asam lemak yang cukup tinggi, biji matahari bisa jadi alternatif makanan untuk vegetarian agar mata tetap sehat. 

 6. Buah Sitrus

Buah jeruk dan buah jenis sitrus seperti grapefruit bisa jadi pilihan lain untuk dikonsumsi setiap hari agar mata sehat.

Kenapa? Ini karena buah sitrus seperti grapefruit, jeruk dan lemon memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. 

Tahu kan kalau vitamin C itu merupakan antioksidan yang bagus? Antioksidan inilah yang akan berperan langsung dan melindungi sel yang ada di mata tepatnya di retina dan tubuh kamu dari radikal bebas. Tanpa vitamin C yang cukup, maka retina tidak akan berfungsi dengan baik [11

So, sediakan dan konsumsi buah sitrus seperti jeruk setiap hari ya. Jika kamu takut dengan tingginya gula dalam buah sitrus, buah berry seperti strawberry, blueberry bisa jadi pilihan tepat kok. 

7. Kacang-kacangan 

Kacang-kacangan juga memiliki peranan penting untuk menjaga kesehatan mata. Ini karena kacang-kacangan seperti almond, kacang mede memiliki asam lemak omega-3 yang tinggi dan vitamin C. Kedua kandungan tersebut bisa meningkatkan kesehatan mata dan melindungi mata dari radikal bebas.[12]

Jadi, siapkan kacang-kacangan untuk cemilan kamu ya. 

8. Produk Olahan Susu

Produk olahan susu atau dairy product seperti susu dan yogurt memiliki manfaat yang bagus untuk mata. Ini karena kedua bahan makanan tersebut memiliki vitamin untuk mata seperti vitamin A yang bisa melindungi kornea. 

Hanya itu? Tentu tidak. 

Untuk membantu membawa vitamin ke mata dari hati, ada kandungan yang bernama zinc atau seng. Kandungan gizi tersebut banyak ditemukan di area retina dan koroid. Jika tubuh terutama mata memiliki kandungan zinc yang cukup, maka mata tidak hanya lebih tajam tapi juga memiliki resiko katarak yang lebih rendah.[13]

Karena itulah, ada baiknya kamu mengkonsumsi dairy product seperti yogurt dan susu setiap hari. 

9. Wortel

Bukan rahasia umum kalau wortel bisa membantu menjaga dan meningkatkan kesehatan mata. Ini karena wortel memiliki lutein dan beta karoten yang berperan sebagai oksidan untuk melindungi mata dari kerusakan. Misalnya, AMD dan katarak.[14]

Vitamin A dalam wortel juga berperan penting untuk menjaga sel mata agar tetap sehat. Untuk mendapatkan hasil terbaik, mengolah wortel lebih baik dibandingkan mengkonsumsi wortel mentah. 

Kombinasikan Konsumsi Makanan Sehat dengan Mengurangi Penggunaan Gadget

Pilihan makanan di atas, bisa Anda konsumsi setiap hari, misalnya hari ini bayam, besok kale, besoknya ubi. Dengan cara ini, kamu tetap bisa makan makanan yang sehat untuk mata dan tidak merasa bosan. 

Jangan lupa untuk membiasakan diri mengkonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur kamu bisa meningkatkan kesehatan mata. Akan tetapi, akan lebih baik jika kamu imbangi dengan mengurangi penggunaan alat elektronik seperti ponsel agar sinar birunya tidak merusak mata.